Lääkäri on kertonut, kuinka paljon vettä ihmisen tulisi juoda päivässä, jotta hän ei vahingoittaisi itseään.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä / kollaasi My, kuva freepik.com
On hyvin tiedossa, että veden määrän ylläpitäminen kehossa on välttämätöntä ennen kaikkea nestehukan välttämiseksi. Lisäksi veden juominen edistää munsten tervettä toimintaa, vähentää virtsatieinfektioiden riskiä ja auttaa suoliston terveyttä. Lääkäri selvitti, voiko 3 litraa vettä juoda päivässä ja kuinka helppoa oikean nestemäärän juominen on.
Muistathan, että aiemmin kerroimme, miten juoda oikein vettä kurkumalla ja sitruunalla ja miksi se on hyvä aamutapa.
Kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivässä
Benendenin sairaalan yleislääkärin (osa Benenden Healthia) tohtori Tony Finchamin mukaan ihmisen fysiologia perustuu veteen, kirjoittaa brittiläinen iltapäivälehti Express.co.uk. ”On tärkeää ylläpitää riittävää nesteytystä erityisesti kuumalla säällä tai lämpimässä ilmastossa, jotta voidaan välttää nestehukka ja siihen liittyvät riskit aivojen ja sydän- ja verisuonitoiminnalle”, lääkäri sanoo.
Lääkärin mukaan kahden litran juominen päivässä missä tahansa muodossa riittää useimmissa tapauksissa. Erittäin kuumalla säällä tai erittäin lämpimässä ilmastossa ja muissa olosuhteissa, joissa esiintyy runsasta hikoil vettä tulisi nauttia enemmän – noin kahdeksan kuppia (eli noin 2,3 litraa, kun otetaan huomioon, että yksi brittikuppi on 284 ml).
Eatwell-oppaassa suositellaan, että ihmiset yleensä pyrkivät juomaan päivittäin kuudesta kahdeksaan kuppia tai lasillista nestettä (1,7-2,3 litraa), johon voi kuulvettä, vähärasvaista maitoa, teetä tai kahvia. Tohtori Finchamin mukaan muiden vesipohjaisten juomien sisältämä vesi lasketaan mukaan kahteen litraan, mutta alkoholi ei.
Tärkeimpinä perusteluina sille, miksi kannattaa juoda 2 litraa vettä päivässä, lääkäri selittää, että riittävän veden juominen edistää munsten tervettä toimintaa ja vähentää siten virtsatieinfektioiden riskiä sekä välttää ummetusta, johon liittyy suolistosairauksien ja suolistosyövän riski.
Saako juoda 3 litraa vettä päivässä tai jopa enemmän? Jotkut ihmiset halat juoda enemmän vettä, mutta asiantuntija varoittaa, että joissakin tapauksissa se voi olla haitallista: ”Esimerkiksi 4 litraa nestettä päivässä on mahdollisesti liikaa. Terveelle ja hyväkuntoiselle henkilölle tämä ei olisi haitallista, mutta munsten ja sydämen vajaatoimintaa sairastavilla tällainen liiallinen nesteen saanti johtaa tilan pahenemiseen.”
Mitä tulee siihen, kuinka paljon vettä tulisi juoda painokiloa kohti päivässä, yleiset standardit suosittelevat keskimäärin 30 ml 1 painokiloa kohti.
Miten juoda kaksi litraa vettä päivässä – kerralla vai ei, ja voiko sen korvata muilla juomilla?
Kahden litran veden juominen yhdellä tai kahdella kerralla on tarpeeksi vaikeaa, eikä sinun tarvitse. Tohtori Fincham suosittelee vesipohjaisen nesteen juomista jokaisen aterian yhteydessä ja mieluiten aterioiden välillä: kerran aamulla ja kerran iltapäivällä.
Lasillinen vettä sängyn vieressä nukkumaan mennessä on myös hyvä idea, mutta vettä ei silti kannata juoda paljon ennen nukkumaanmenoa, sillä se vaikuttaa sen laatuun. Kuumalla säällä tai intensiivisen liikunnan aikana kannattaa juoda lisäksi vettä tai muita nesteitä.
Lue myös:
NHS:n verkkosivuilla jaetaan myös vinkkejä, jotka auttavat ihmisiä pysymään nesteytettynä ja tekemään terveellisempiä juomavalintoja:
- korvaa runsaasti sokeria sisältävät juomat ruokavaliojuomilla, jotka ovat sokerittomia tai joissa ei ole lisättyä sokeria;
- rajoittaa hedelmämehujen ja smoothieiden määrää – yksi pieni lasi (150 ml) päivässä riittää, ja se tulisi juoda aterioiden yhteydessä;
- laimenna juomia (esim. muroja tai sqheja (erittäin tiivistettyjä hedelmämehuja tai soseet) niiden sokeripitoisuuden vähentämiseksi;
- käytä maltillisesti kahvia ja kahvijuomia ja muista lukea runsaasti kofeiinia sisältävien juomien pakkausmerkinnät.
Asiantuntijat neuvovat myös, että jos et pidä pelkän veden mausta, kokeile juoda limsaa tai lisätä veteen sitruunan- tai limettiviipaleen.
