Luettelossa ovat muun msa juusto ja makkarat.
Ota selvää, mitä sydän ei rakasta / kollaasi My, kuva depositphotos.com
Runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ei ole aina helppo tunnistaa. Yli 70 prosenttia ruokavalion natriumista tulee pakatuista ja valmisruoista, kirjoittaa verywellhealth.com.
Todetaan, että virallisten suositusten mukaan terveiden aikuisten tulisi rajoittaa päivittäinen natriuminsaanti 2 300 mg:aan. Joissakin sairauksissa, kuten verenpainetaudissa, sallittu normi on vielä alhaisempi.
Mitkä elintarvikkeet ovat pahaksi sydämellesi
Tässä on 11 runsaasti natriumia sisältävää ruokaa, joita sinun tulisi välttää sydämen terveyden vuoksi:
Leipä ja pullat. Nämä tuotteet, mukaan lukien valmiit pannukakut ja vohvelit, voivat sisältää noin 351 mg natriumia (15 % päivittäisestä arvosta) yhdessä annoksessa. Valitse täysjyväleipiä ja pienennä annoskokoa.
Makkarat ja herkkutatit. Savustetut lihat ja palat, kuten kinkku, pekoni, makkarat, salami, kinkku ja pepperoni, ovat suolapitoisuudeltaan kärkisijoilla.
Lihasäilykkeet ja keitot. Jopa yksinkertaiset liemet sisältävät usein runsaasti natriumia. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa keittoja kotona tai etsiä versioita, joissa on merkintä ”vähäsuolainen”.
Burritot ja tacot. Näihin ruokiin sisältyy usein juustoa, kastikkeita ja suolattuja tortilloja, mikä tekee niistä ”suolapommeja”:
Suolaiset välipalat (sipsit, popcorn, keksit). Valitse vaihtoehtoja, joiden suolapitoisuus on vähäinen.
Juusto. Monet juustot sisältävät runsaasti natriumia. Poikkeuksia ovat vuohenjuusto, mozzarella ja sveitsiläinen juusto.
Lue myös:
Pudingit ja leivontaseokset. Valitse vähäkalorisia ja vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
Pakkauksen koristeet. Näihin kuuluvat: perunan lisäkkeet, pasta- ja pastakastike-riisisekoitukset, pastasalaattipakkaukset, pikanuudelit.
Säilykkeet. Liha-, vihannes- ja mehusäilykkeet, sardiinit, sardellit ja kaviaari voivat olla vaarallisia natriumpitoisuuden kannalta.
Kastikkeet ja kastikkeet. Etsi tuotteita, joissa on merkintä ”vähäsuolainen”.
Pikkelssit ja suolakurkut. Näihin kuuluvat: kimchi, kaprikset, oliivit, kurkut, hapankaali…
”Tarvitsemme suolaa, mutta useimmat meistä käyttävät sitä liikaa. Tärkeimmät lähteet ovat prosessoidut elintarvikkeet ja ravintolaruoka. Liiallinen natrium lisää verenpainetaudin, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä ja voi pahentaa diabetesta ja lihavuutta”, julkaisussa varoitetaan.
Muistutamme, aiemmin My kirjoitti, mikä juusto on hyödyllisin terveydelle.
