Pienet, lähes huomaamattomat toimet – muuttavat vähitellen tunnetilaa ja odotuksia suhteessa, asiantuntija totesi.
Selvitä, mistä todella tulee vahvan suhteen perusta / kuva depositphotos.com
Amerikkalainen psykologi Mark Travers kertoi, minkälaiset ”mikrokäyttäytymiset” tekevät suhteista vahvoja. Ne auttavat suhteita kehittymään ja kukoistamaan pitkällä aikavälillä.
Kuten hän huomautti Forbesille kirjoittamassaan artikkelissa, juuri ”mikro-käyttäytymiset” – pienet, lähes huomaamattomat teot – muuttavat vähitellen tunneasenteita ja odotuksia ihmissuhteissa:
”Nämä hetket eivät ehkä nouse otsikoihin, mutta juuri niistä tulee vahvan suhteen perusta, joka antaa molemmille osapuolille mahdollisuuden kehittyä ja kasvaa.”
Ja tällaisia käyttäytymistapoja psykologi listasi:
Kysyminen, ei olettaminen. Kun on ollut pitkään yhdessä, on helppo langeta siihen ansaan, että luulee ”tuntevansa” kumppaninsa. Ja vaikka läheisyys synnyttää mukavuutta, se synnyttää myös oletuksia. Alamme automaattisesti selittää rakastajamme käyttäytymistä. Totuus on kuitenkin se, että oletukset sulkevat vuoropuhelun ja vievät kumppanilta mahdollisuuden näyttäytyä. Social and Personality Psychology Compass -lehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoittaa, että ”ymmärretyksi tulemisen” tunne ei aina vastaa todellisuutta. Ihmiset tuntevat itsensä usein väärinymmärretyksi, vaikka heitä ymmärretään – ja päinvastoin. Tämä ei liity vain siihen, mitä toinen sanoo, vaan myös tunnehistoriaamme, parisuhdekontekstiimme ja turvallisuudentunteeseemme.
Pidä tauko ennen vastaamista. Usein reagoimme hätäisesti: puhumme ajattelematta, puolustelemme itseämme ymmärtämättä toisen motiiveja tai sulkeudumme yrittämättä selvittää tilannetta. Näinä hetkinä pysähtyminen antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä automaattisuudesta tietoiseen valintaan: tunnet edelleen, mutta nyt valitset, miten reagoit. Vuonna 2018 tehdyssä mindfulness-tutkimuksessa todettiin, että tietoisella pysähtymisellä on keskeinen rooli stressinhallinnassa. Pysähtyminen auttaa sin välttämään eskaloitumista, osoittamaan empatiaa, tekemään kypsemmän päätöksen.
Lue myös:
Huomaa, miten kumppanisi kasvaa ja kehittyy. Meillä on tapana ylistää vain ”suuria” saavutuksia, mutta kasvu näkyy usein pienissä asioissa. Kun huomaamme prosessin emmekä vain lopputulosta, luomme suhteeseen psykologista turvallisuutta. Kumppanin ei tarvitse olla täydellinen – tärkeää on, että hän yrittää. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset jatkavat todennäköisemmin hyödyllisiä käyttäytymismalleja, jos he huomaavat, että heidän ponnistelunsa (ei vain onnistumiset) tunnustetaan ja tuetaan.
Muistutamme, aiemmin psykologi kertoi, miten ”oikein” vaietaan riidan jälkeen.
