Et tarvitse siihen mitään lisälaitteita.
Tämä treeni polttaa rasvaa tehokkaammin kuin juokseminen/ depositphotos.com
Kun ihmiset ajattelevat rasvanpudotusta, he yleensä kuvittelevat pitkät juoksulenkit. Sinun ei kuitenkaan tarvitse oikeastaan juosta saadaksesi tuloksia. Kuten kuntovalmentaja Tyler Reed kirjoittaa EatThis-sivuston artikkelissa, oikealla kehonpainoliikkeiden yhdistelmällä voit nostaa sykettäsi ja kiihdyttää aineenvaihduntaasi, ja kaikki tämä lyhyemmässä ajassa kuin tyypillinen lenkki.
”Tämä treeni on nopea, kuuma ja uskomattoman tehokas. Se haastaa vartalon, jalat, ylävartalon ja sydän- ja verenkiertoelimistön ilman mitään välineitä. Tarvitset vain kehosi, vähän tilaa ja kymmenen minuuttia aikaa antaa kaikkesi”, Reed kirjoittaa.
Rakenne: 5 harjoitusta, 40 sekuntia työtä / 20 sekuntia lepoa. Suorita kaksi kierrosta.
1. Sivkeleet kyykkyhypyllä (40 sekuntia).
Aloita puolikyykkyasennosta jalat lonkan leveydeltä toisistaan. Ota kaksi askelta oikealle pysyen samalla matalana. Tee askelten lopussa nopea kyykkyhyppy.
2. Olkapään kosketuspunnerrus (40 sekuntia)
Aloita punnerrusasennosta kädet olkapäiden alla ja jalat lonkan leveydellä toisistaan. Suorita punnerrus. Kosketa yläpisteessä oikealla kädellä vasenta olkapäätäsi. Kosketa oikeaa olkapäätä vasemmalla kädellä ja toista koko sarja.
3. Potku-loikka (40 sekuntia)
Ota askel taaksepäin käänteiseen loikkaan oikealla jalalla. Työnnä vasemmalla kantapäälläsi seisomaan ja potkaise välittömästi oikeaa jalkaa eteenpäin.
4. Lankkukannelta hyppyyn (40 sekuntia)
Aloita lankkennosta jännittyneellä vartalolla. hypyssä levitä jalat leveälle ja sitten takaisin. Hyppää jalat kohti käsiäsi ja hyppää sitten takaisin lankkuun.
5. Luistelijan harjoitus
Aloita seisominen oikealla jalalla vasen jalka hieman kohotettuna. Hyppää sivuttain vasemmalle ja laskeudu pehmeästi vasemmalle jalalle. Hyppää heti takaisin oikealle ja jatka vuorotellen.
Valmentaja neuvoo tekemään tämän ohjelman 3-4 kertaa viikossa. Vapaapäivinä voit kävellä, venytellä tai tehdä liikkuvuusharjoitteita palautumisen tueksi.
Aikaisemmat kouluttajat nimesivät parhaat kotiharjoitteet naisille 40 ikävuoden jälkeen.
