Listalla ovat muun msa mehu ja kahvi.
Oikean juoman valitseminen voi tuntpelottavalta tehtävältä / kollaasi: My, kuva: depositphotos.com
Juomat, joiden yleisesti ajatellaan olevan haitallisia verensokeritasolle, voivat itse asiassa olla hyödyllisiä. Sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terapeutti Elizabeth Shaw kirjoittaa tästä eatingwell.com-sivuston artikkelissa.
”Kun yrität kontrolloida verensokeritasojasi, oikean juoman valinta voi tuntpelottavalta tehtävältä. Mutta mitä jos kertoisimme, että jotkut välttämäsi juomat ovat itse asiassa yhteensopivia sokerinhallinnan kanssa – ja jopa hyödyllisiä? Ne todella ovat. Monet epäterveellisiksi katsotut juomat sisältävät itse asiassa yhdisteitä, jotka tukevat terveitä verensokeritasoja”, artikkelissa sanotaan.
Mikä tyrmää paremmin verensokerin – 5 ”haitallista” juomaa
Tällaisista juomista ravitsemusasiantuntijat ovat tunnistaneet seuraavat:
Kahvi. Sertifioitu ravitsemusasiantuntija Erin Palinski-Wade totesi, että kahvista ilman lisättyä sokeria voi olla hyötyä: ”Mustan kahvin juominen liittyy pienempään riskiin sairasttyypin 2 diabetekseen ja taudin hitaampaan etenemiseen.” Hänen mukaansa kahvin klorogeenihapot ovat antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. Ja juuri krooninen tulehdus estää elimistöä käyttämästä insuliinia tehokkaasti, mikä häiritsee glukoosiaineenvaihduntaa.
Lehmänmaito. Maitoa arvostellaan usein siitä, että sen väitetään aiheuttavan tulehduksia tai sen sokeripitoisuuden vuoksi. Mutta kuten Palinski-Wade väittää, tämä ei ole täysin oikeudenmukaista. Maito sisältää luonnollista sokeria, laktoosia, mutta siinä on myös tasapainoisesti proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, joten sillä on minimaalinen vaikutus verensokeritasoihin, hän selittää.
Luonnollinen hedelmämehu. Voi olla osa diabeteksen ruokavaliosuunnitelmaa ja edistää vakaita verensokeriarvoja, Palinski-Wade totesi, Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen mehun kulutus ei lisää diabetesriskiä tai huononna glukoosin hallintaa. Mehulla on myös alhaisempi glykeeminen indeksi verrattuna limsaan ja makeaan teehen.
Lue myös:
Soijamaito. Se vastaa lehmänmaitoa proteiinipitoisuudeltaan. Se sisältää myös vähän hiilihydraatteja. Tärkeintä on valita sellainen, johon ei ole lisätty sokeria.
Tee. Sekä kahvin klorogeenihapoilla että teen katekiinillä on suotuisia vaikutuksia sokeripitoisuuksiin. Tutkimukset osoittavat, että katekiinit (vihreästä ja mustasta teestä): parantavat elimistön kykyä hyödyntää insuliinia, vähentävät tulehdusta, toimivat antioksidantteina ja tukevat tervettä suolistoflooraa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan teetä ilman sokeria tai makeutusaineita.
Muistutamme, aiemmin My nimesi 2 ravintoaineita, jotka ”yllättäen” vaikuttavat verensokeriin.
