Se on helppo ottaa osaksi ruokavaliota.
Pinaatti – runsas kaliumin lähde / kuva depositphotos.com
Kun ajattelet sydän- ja verisuoniongelmia, mieleesi saattavat tulla sairaalat, hengenpelastavat päivystyskäynnit ja lääkkeet. Mutta myös muilla tavoilla voi olla tärkeä rooli yleisen terveyden ylläpitämisessä, mukaan lukien verenpaineen alentaminen.
Parade-julkaisu kirjoittaa, että ruokavalio on yksi korkean verenpaineen ja yleensäkin sydänsairauksien riskitekijöistä. Kardiologit ja ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi vihannes voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
”Pinaatti voi auttaa alentamaan verenpainetta useiden eri mekanismien kautta. Pinaatin suhteellisen korkea nitraattipitoisuus voi lisätä typpioksidipitoisuutta elimistössä, mikä rentouttaa verisuonia”, sertifioi toimenpidekardiologi Cheng-Han Chen.
Pinaatti on myös runsas kaliumin lähde, joka on tärkeää sydämen terveydelle.
”Kalium on kivennäisaine, joka auttaa tasapainottamaan natriumin määrää elimistössä ja auttaa rentouttamaan verisuonten seinämiä. Tämä voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvaa stressiä”, kertoo ravitsemusterapeutti Kathleen Garcia-Benson.Nutrients 2023 -tutkimuksessa todettiin, että lehtivihreiden vihannesten, kuten pinaatin, syöminen voi auttaa ihmisiä alentamaan verenpainetta.
Ei ole olemassa tiettyä pinaattiannosta, jota pitäisi syödä verenpaineen alentamiseksi, selittää toimenpidekardiologi Nishant Kalra. Lääkäri viittaa kuitenkin näyttöön, jonka mukaan noin 350-400 milligramman nitraattien nauttiminen voi olla hyväksi sydämelle.
”Nauttimalla noin yhdestä kahteen kuppia raakaa pinaattia tai puolesta kokonaiseen kuppiin keitettyä pinaattia neljästä viiteen kertaa viikossa voit saada nämä edut”, sanoo ravitsemusterapeutti Michelle Rutenstein.
Aiemmin My kirjoitti, mikä ruoka nostaa verenpainetta.
