Näiden vinkkien lisääminen aamurutiineihisi voi auttaa alentamaan verenpainetta ja valmistella sinterveellisempään päivään.
Jotkut aamutottumukset auttavat vakauttamaan verenpainetta/ My kollaasi, kuva depositphotos.com
Verenpaineen hallinta on avainasemassa vakavien komplikaatioiden, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, ehkäisyssä. Mahdollisten määrättyjen lääkkeiden ottamisen ohella myös terveellisillä elämäntavoilla voi olla merkitystä, ja niiden tulisi alkaa aamulla. Ravitsemusasiantuntijat ja kuntoasiantuntijat ovat nimenneet Eatingwellille kuusi terveellistä aamutapaa, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja valmistavat terveellisemmän päivän.
1- Vältä ruutkaa
Tutkimukset ovat yhdistäneet uutisten kulutuksen lisääntyneeseen ahdistukseen, stressiin ja henkiseen väsymykseen. Tämä ei koske ainoastaan perinteisiä uutiskanavia vaan myös sosiaalisen median syötteitä.
Sen sijaan Brooke Matheson, M.S., sertifioitu voima- ja kuntosuunnittelija, suosittelee kevyttä kävelyä, meditaatiota, lämmintä kylpyä tai rauhoittavan musiikin kuuntel- mitä tahansa toimintaa, jonka koet rentouttavaksi.
2. Ota kaliumia aamiaiseksi
”Kalium auttaa tasapainottamaan kehon natriumtasoja ja edistää verisuonten laajentumista, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti”, sanoo ravitsemusterapeutti ja sydänterveyden asiantuntija Michelle Rutenstein. Onneksi monet aamiaisruoat sisältävät runsaasti kaliumia, kuten perunat, meloni, kreikkalainen jogurtti, aprikoosit, appelsiinimehu sekä monet hedelmät ja vihannekset.
3. Mene ulos
Enemmän aikaa ulkona viettäminen on yhteydessä matalampaan verenpaineeseen. Tutkijat eivät täysin ymmärrä, miksi ulkoilu auttaa, mutta arvelevat, että se johtuu stressin vähenemisestä, lisääntyneestä liikunnasta ja mielihyvän tunteista.
Se auttaa myös säätelemään vuorokausirytmiä (eli vuorokausisykliä), joka on tärkeää normaalin verenpaineen ylläpitämisen kannalta.
4. Hallitse verenpainetta
Osteopatian tohtori, toimenpidekardiologi Jeffrey Leen mukaan verenpaineen trendien mittaaminen voi antaa arvokasta tietoa, joka voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä tulevaisuudessa.”
Yritä mitata verenpaineesi samaan aikaan päivästä. Usein paras aika tähän on aamulla, ennen kuin ryhdyt muihin asioihin.
5. Vedä muutama syvään henkeä
Mathesonin mukaan ”Syvä palleahengitys voi aktivoida parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa autonomisen hermoston levosta ja sulattamisesta. Tällä voi olla välitön vaikutus verenpaineeseen sekä stressitasoihin.”Hengitysharjoitusten systemaattinen tarkastelu on osoittanut, että ne auttavat alentamaan verenpainetta ja sykettä.
6. Rajoita kofeiinin saantia
Rutenstein selittää: ”Liiallinen kofeiini voi aiheuttaa lyhytaikaisia verenpainepiikkejä stimuloimalla sympaattista hermostoa ja supistamalla verisuonia.”
Tärkeintä on välttää liiallista kofeiinin kulutusta ja liikaa kofeiinia yhdellä istumalla. Onneksi katsaustutkimuksen mukaan useimmat ihmiset voivat turvallisesti juoda 1-3 kupillista kahvia ilman, että verenpaineesta on haittaa. Lisäksi kahvi sisältää runsaasti sydänterveellisiä yhdisteitä, kuten klorogeenihappoa, jonka on osoitettu alentavan verenpainetta ja voivan tasoittaa kofeiinin vaikutuksia.
Muita toimintoja päivän mittaan verenpaineen alentamiseksi
Hyvät yöunet. Riittävä uni on tärkeää normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi, sillä huono ja epäsäännöllinen uni voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Ole tietoinen stressistä. Vaikka stressin purkaminen aamulla on tärkeää, pidä tarkkaavaisuus yllä koko päivän ajan. Sammuttamiseksi Lee suosittelee asettamaan muutaman tunnin välein hälytyksen, joka muistuttaa sinlaittamaan puhelimen pois, nousemaan ylös, venyttelemään ja jopa tekemään hengitysharjoituksia.
Lähde liikkeelle. Aamutreenit ovat hienoja, mutta tärkeintä on nousta ylös ja liikkvuorokaudenajasta tai aktiviteetista riippumatta.
Rajoita alkoholinkäyttöä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jo yksi alkoholijuoma päivässä voi nostaa systolista verenpainetta.
Aiemmin kardiologi paljasti, mikä suosittu aamutapa nostaa verenpainetta.
