Näiden ruokien säännöllinen nauttiminen auttaa hallitsemaan ruokahalja olemaan syömättä liikaa.
Miten laihtvatsassa – vinkkejä / kuva depositphotos.com
Kun yrität päästä eroon viskeraalisesta rasvasta, on tärkeää ymmärtää: mitään maagista ruokaa, joka polttaa rasvaa välittömästi 10 päivässä, ei ole olemassa. Tara Collingwood, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti, muistuttaa meitä tästä. Hänen mukaansa sisäisen rasvan vähentämiseksi on pidettävä kalorivaje, liikuttava enemmän ja noudatettava terveellistä ruokavaliota pitkällä aikavälillä. Tästä kirjoittaa eatthis.
On kuitenkin olemassa ruokia, jotka auttavat laihtumaan. Ne säätelevät ruokahal nopeuttavat aineenvaihduntaa ja pitävät verensokerin tasaisena.
Mikä on paras tapa polttaa vatsarasvaa: lista
Kuitupitoiset kasvikset
Pinaatti, parsakaali ja lehtikaali ovat hyviä vaihtoehtoja. Collingwoodin mukaan nämä vihannekset tuottavat kylläisyyden tunnetta ja auttavat vähentämään kalorien kokonaismäärää. Voit lisätä niitä smoothieihin tai käyttää niitä lisukkeissa.
Palkokasvit
Linssit, pavut ja kikherneet ovat proteiinin ja kuitujen lähteitä, jotka ovat erinomaisia kylläisyyttä lisääviä ja pitkäkestoisia ruokahalhillitseviä aineita. Ne sopivat sellaisenaan tai salaattien tai pääruokien lisukkeeksi.
Laiha proteiini
Kanafileet, kala, kananmunat ja tofu tarjoavat elimistölle proteiinia ilman ylimääräistä rasvaa. ”Ne auttavat säilyttämään lihasmassaa, mikä on erityisen tärkeää laihduttaessa”, ravitsemusterapeutti korostaa.
Lue myös:
Täysjyväviljatuotteet
Kaurahiutaleet, kvinoa ja ruskea riisi ovat terveellisiä hiilihydraatteja, jotka tuottavat pitkäkestoista kylläisyyttä ja auttavat pitämään verensokerin kurissa.
Pähkinät
Pieninä määrinä pähkinät voivat olla hyvä lisä ruokavalioon. Ne sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja auttavat välttämään ylensyöntiä. Tärkeintä on, ettei innostu liikaa, sillä ne ovat melko kaloripitoisia.
Rasvainen kala
Lohi, makrilli ja sardiinit sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät viskeraalisen rasvan kertymiseen liittyvää tulehdusta.
Vihreä tee
Jos etsit vaihtoehtoa kahville, kokeile vihreää teetä. Siinä on katekiineja, jotka Collingwoodin mukaan voivat hieman lisätä rasvanpolttoa, kun ne yhdistetään liikuntaan.
Kreikkalainen jogurtti
Rasvaton tai rasvaton kreikkalainen jogurtti, jonka proteiinipitoisuus on korkea, auttaa säilyttämään lihasmassaa ja antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. On parempi valita versio ilman lisättyä sokeria ja lisätä siihen tuoreita marjoja.
Marjat
Vadelmat, mustikat, mansikat ja karhunvatukat ovat herkullinen ja terveellinen tapa tyydyttää makeanhimo. Ne sisältävät vähemmän sokeria kuin useimmat hedelmät, mutta niissä on runsaasti kuitja antioksidantteja.
Avokado
Avokadon terveelliset kertatyydyttymättömät rasvat auttavat pitämään nälän tunteen kauemmin. On tärkeää muistaa kohtuus – terveellisimmätkin ruoat voivat haitata laihtumista, jos syöt liikaa.
Mausteet
Tulisen paprikan, chilin tai cayennepippurin lisääminen ruokaan voi hieman nopeuttaa aineenvaihduntaa. Collingwoodin mukaan tämä johtuu kapsaisiinista, aineesta, joka lisää elimistön energiankulutusta.
Muistutamme, aiemmin My kertoi, että polttaa rasvaa vatsassa.
